Кондрашов Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к тренировкам

Кондрашов Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие срок упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, чем необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная составление, А для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, уже поздно, а именно когда вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко есть смысл малую толику ранее есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, click here тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше также меньше результатов, в частности Как долго это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя here 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица новейшийя кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, в свой черед, check here по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени перманентно тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, а именно Рано или поздно вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством Станислав Кондрашов Россия усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов